Complejo de Magnesio con B6

¿Qué es un complejo de 6 formas de magnesio con B6? Es un suplemento de magensio que combina seis formas químicas distintas de este mineral -cada una con diferente biodisponibilidad y afinidad por distintos tejidos- junto con vitamina B6 como cofactor que favorece su metabolismo. La formulación de múltiples formas busca ofrecer una cobertura más amplia que un suplemento de una sola forma: algunas formas actúan especiialmente sobre el músculo y la energía, otras sobre el sistema nervioso, y otras sobre la recuperación. Aporta 250 mg de magnesio elemental por dosis (la cantidad real de magnesio aprovechable) en 120 cápsulas veganas sin azúcares añadidos.

Las 6 formas de magnesio y que aporta cada una

1. Bisglicinato
   Forma quelada y bien tolerada a nivel digestivo. Suele elegirse cuando se busca una opción cómoda de tomar y orientada a relajación, descanso o soporte del sistema nervioso.
   
2. Citrato
   Una de las formas más utilizadas por su buena absorción y versatilidad. Suele encajar bien en fórmulas de uso general, aunque en dosis altas puede resultar laxante en personas sensibles.
   
3. Malato
   Unido al ácido málico. Suele utilizarse en fórmulas orientadas a actividad física, cansancio o fatiga, especialmente cuando se busca magnesio con enfoque más diurno que nocturno.
   
4. Taurato
   Combinado con taurina. Se suele valorar en fórmulas que buscan un perfil más orientado a equilibrio cardiovascular y sistema nervioso, aunque no es la forma más habitual para uso masivo.
   
5. Gluconato
   Suele ser una opción bien tolerada, pero aporta menos magnesio elemental por cantidad de compuesto. Puede tener sentido cuando se prioriza tolerancia digestiva frente a concentración alta.
   
6. Óxido
   Aporta mucho magnesio elemental en la etiqueta, pero su absorción suele ser inferior a otras formas. Por eso no suele ser la opción más interesante si se busca eficiencia, aunque sigue apareciendo en fórmulas económicas.
   

¿Por qué un complejo de 6 formas es una buena opción?

Cada forma de magnesio tiene una afinidad tisular diferente: el bisglicinato penetra mejor en el sistema nervioso, el malato se dirige al metabolismo energético muscular, el taurato tiene afinidad cardiovascular. Combinar varias formas busca cubrir simultáneamente distintos tejidos y funciones. Sin embargo, es importante señalas que la evidencia científica directa de las fórmulas multi-forma en comparación con formas individuales de alta calidad es aún limitada en humanos. El argumento principal es la complementariedad terórica de las afinidades tisulares.

¿A quién está indicado?

• Deportistas con alta frecuencia de entrenamiento que aumentan las pérdidas de magnesio por sudoración.
• Personas con sensación de cansacio, fatiga o calambres musculares recurrentes.
• Personas bajo estrés elevado (el estrés crónico aumenta la excreción urinaria de magnesio).
• Personas que buscan una fórmula amplia que cubra simultáneamente músculo, energía y sistema nervioso.
• Veganos y personas con dieta sin frutos secos, legumbres o cereales integrales (fuentes principales de magnesio).
• Personas con sensibilidad digestiva que buscan una mezcla de formas con buena tolerancia gastrointestinal.

Modo de uso recomendado

Para mejorar la absorción y reducir el riesgo de molestias digestivas, se recomienda tomar con una comida. La absorción de magnesio tiene un techo por toma de aproximadamente 200-250 mg de magnesio elemental, por lo que si la dosis total es superios, conviene repartirla en dos tomas (mañana y noche). El magnesio compite con el calcio por los mimsos transportadores de absorción: si se oma un suplemento de calcio, conviene separarlos en distintas comidas. Las 120 cápsulas del bote equivalen a un suministro de 30-60 días según la dosis diaria indicada.

Suplementos deportivos complementarios con el magnesio

• Multivitamínicos: El magnesio es necesario para que la vitamina D3 se active correctamente en el organismo.
• Omega-3: El magnesio y omega-3 se complementan bien porque el magnesio apoya la función muscular y nerviosa y, el omega-3 reduce la inflamación muscular post-ejercicio.
• Proteína Whey: Bueno combinación debido a qué el magnesio aumenta las necesidades en deportistas con alta sudoración y la proteína whey cubre las necesidades proteicas post-entrenamiento.
• Proteína Clear: Pasa lo mismo que con la proteína whey pero al ser una proteína aislada se consumen menos calorías.
• Electrolitos: Juntar electrolitos y magnesio en el deporte, ayuda a cubir bien las necesidades diarias de magnesio.

Advertencias

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta avriada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos (antibióticos, bifosfonatos, diuréticos): separar la toma al menos 2 horas de estos fármacos. Consultar con professional sanitario antes de su uso en caso de insuficiencia renal, ya que el magnesio se elimina principalmente por vía renal. Mantener fuera del alcance de los niños.