L-Lisina en cápsulas

¿Qué es la L-Lisina y para qué sirve? La L-Lisina es uno de los nueve aminoácidos esenciales para el ser humano: el organismo no puede sintetizarla y debe obtenerla obligatoriamente a través de la dieta o la suplementación. Participa de forma directa en la síntesis de proteínas, la formación de colágeno -proteína estructural clave para músculos, tendones y huesos-, la absorción intestinal de calcio y la biosíntesis de L-carnitina. Las cápsulas de L-Lisina obtenidas por fermentación vegetal son aptas para veganos y aportan este aminoácido en su forma biológicamente activa.

Funciones biológicas de la L-Lisina

• Síntesis de proteínas
  Componente indispensable para la formación de proteínas estructurales y enzimaáticas. Sin lisina suficiente, el organismo no puede completar la síntesis proteica de forma eficiente.
• Formación de colágeno
  La lisina es necesaria para la biosíntesis de hidroxilisina, un componente estructural del colágeno que proporciona resistencia a tendones, ligamentos, cartílagos y huesos.
• Absorción de calcio
  Estudios en humanos han mostrado que la lisina facilita la absorción intestinal del calcio y reduce su excreción urinaria, contribuyendo al metabolismo óseo normal.
• Precursora de L-carnitina
  La lisinay la metionina son los dos aminoácidos a partir de los cuales el hígado y los riñones sintetizan L-carnitina, molécula que transporta ácidos grasos a la mitocondria para su oxidación.
• Sistema inmune
  Participa en la producción de anticuerpos y enzimas inmunes. Algunos estudios en humanos sugieren que puede contribuir a la defensa frente al virus del herpes simple compitiendo con la arginina.
• Balance nitrogenado
  Contribuye a mantener un balance positivo de nitrógeno, indicador de que el organismo está en estado de sintesis proteica, relevante en contextos de entrenamiento y recuperación.

¿Quién puede beneficiarse de la suplementación?

• Deportistas veganos y vegetarianos.
• Atletas con alta carga de entrenamiento de fuerza y alta demanda de colágeno.
• Personas en recuperación de lesiones en tendones, ligamentos o óseas.
• Personas con brotes recurrentes de herpes simple labial.
• Personas mayores con ingesta proteica reducida o riesgo de pérdida ósea.
• Deportistas con dieta hipercalórica donde puede comprometerse el aporte de aminoácidos esenciales.

Modo de uso y dosificación

Las dosis habituales en suplementación oscilan entre 500 mg y 3.000 mg al día, repartidas en 1-3 tomas. El requerimiento nutricional de referencia establecido por la OMS para adultos es de unos 30 mg por kg de peso corporal al día (1,5-2 g/día en un adulto de 60-70 kg). Para una mayor absorción, se recomienda tomarla con el estómago vacío o entre comidas. La vitamina B6 puede favorecer su metabolismo. El panel de la EFSA (2021) ha evaluado como bien tolerada una dosis de hasta 3 g/día en adultos sanos.

Con qué otros suplementos se puede combinar la L-Lisina

• Magnesio: El magnesio participa junto a la lisina en la formación del colágeno. No hacen lo mismo, pero se necesitan mutuamente en el proceso. Es una buena combinación si buscas apoyar la salud articular y ósea.
• Multivitamínicos: La vitamina C que contienen estos productos es imprescindible para que la lisina pueda formar colágeno correctamente.

Advertencias

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equillibrada ni de un estilo de vida saludable. La información de esta ficha tiene carácter informativo basado en funciones fisiológicas documentadas y no constituye un claim de salud autorizado por la EFSA ni sustituye el consejo médico o dietético. No superar la dosis diaria recomendada. No recomendado en personas con hiperlisinemia, enfermedad renal o hepática grave sin supervisión médica. Mantener fuera del alcance de los niños. Conservar en lugar fresco, seco y alejado de la luz solar directa.